失眠最好的治疗方法 6种方法帮你治疗失眠

  在生活中由于生活,工作,学习等压力所导致的失眠是非常常见的。失眠给人们的生活带来了很多的烦恼,那么,失眠好的治疗方法有哪些呢?还有什么原因导致的失眠的发生呢?失眠吃什么食物呢?下面就来了解一下吧。

  失眠好的治疗方法

  (1)平常而自然的心态

  出现失眠不必过?#20540;?#24515;,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,?#19981;?#29983;病。这类担心所致的过分焦虑,?#36816;?#30496;本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求?#20581;?#19981;能认为:失眠?#36824;?#26159;小问题,算不了病而延误治疗。

造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现

  (3)身心松驰,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或?#20154;?#27873;脚,然后就寝,?#36816;?#21033;入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可?#36234;?#21161;。

  (4)睡眠诱导

  聆听?#38477;?#32780;有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀?#23567;?#28404;水声以?#25353;?#38632;淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可?#28304;?#24314;立诱导睡眠的条件反射。

  (5)饮热牛奶法

  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  (6)合适的睡姿

  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:?#30333;?#20391;卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右?#31181;?#20110;右股间。?#20063;?#21351;位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异

  引起失眠的原因有哪些

  (1)环境因素

  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过?#19981;?#32773;被褥过厚或过薄?#21152;?#21709;睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

  (2)生理因素

  高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物?#30001;?#26410;适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

  (3)心理社会因素

  应激和各种生活?#24405;?#22343;可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

 

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